[...] serii. Chyba każde ćwiczenie bd robił po 3 razy, gdyż jestem ekto a jak czytałem, najlepiej żeby trening był jak najkrótszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: z dietą 2 miesiące, bez ok pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] od razu wykonywać następne ćwiczenie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak :) wymiary w profilu Wiek: we wrześniu będzie 18 lat Waga: 83- 84 kg Wzrost: 183 cm Cel cyklu: beztłuszcowa masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : Witaminy, omega 3, ZMA apteczne Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie to prawie [...]
[...] po 1h w squasha, pozostale "wolne" chwile aktywnie pracuje na swojej budowie. Zawsze choc raz w tygodniu biegam ok. 60min z tetnem 130-140unm. Wiek - 28 lat Waga - 80 kg Wzrost - 181 Typ - mezomorfik Body Fat - 24,9% Miesnie - 37,5% Woda - 57,0% I teraz tak: moja waga stoi, BF% stoi i co bym nie robil nie potrafie zrzucic brzucha. Odwadniajac [...]
[...] bede tracil tego wiec mam w domu nobooster , i czy teraz brac to czy odczekac i dolaczyc do nastepnego cyklu na krecie za 2.5 miecha ? Płeć : męzczyzna Wiek :21 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :masa\podkreślenie niektorych czesci Staż treningowy na siłowni :2.5 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] chociaż już tak szybko na ławeczce nie zmieniam ciężarów jak na początku... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 za 3 msc Waga: 90 kg Wzrost: 195cm Cel cyklu: ładna sylwetka stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: w zimę tylko lekcje wf, w lato bieganie, rower itp. stosowane [...]
[...] (na siłownie mam za daleko, więc postanowiłem kupić sobie coś takiego do ćwiczeń) Tak na początek opisze swoje wymiary ;] Rocznik:1996 Wzrost 180 cm Waga: 72 kg Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: 96cm Obwód w pasie: 85 cm Planuje długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy [...]
A więc ja i kolega zaczęliśmy ćwiczyć i postanowiliśmy to robić oczywiście żeby przybrać masy oraz ogólna rzeźba A więc "moje" dane: wiek - 18 lat wzrost - 183cm masa - 69 kg Aktywność: raczej często tzn nie siedze cały czas przed kompem ale i nie biegam kilka godzin za piłką. Dane kolegi: wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już [...]
Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]
Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 161 *Obwód klatki : *Obwód ramienia : *Obwód talii : *Obwód uda : *Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : **40% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach Odżywianie : mam słabość do słodyczy (o tak!) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] niestety, kondycja fatalna. Jak rozpocząć trening aerobowy, ile razy w tygodniu i czy nie będzie on przeszkadzał w zdobywaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zdobycie masy, poprawa kondycji fizycznej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F w szkole, basen Dostęp do [...]
Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 118 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 101,5 Obwód na wysokości pępka : 117,5 Obwód bioder (3): 125 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44,5 Ramię: 41 Przedramię: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]
[...] sie tej jednej z nielicznych przyjemnosci podczas redukcji? Bede wdzieczny za odpowiedz bo chyba jestem uzalezniony od coli light Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] (NACHWYT) 6x8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6x8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 166 Cel treningowy: Nie wiem co najlepiej w moim przypadku ćwiczyć. Staż treningowy na słowni: 2,5 tygodnia Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie. Dostęp [...]
[...] -> przechodzę na 1 poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim brzuchu jest gdzieś 1-2cm warstwę tłuszczu! Wg. mnie [...]
[...] pojawiać się u mnie lipomastia (okres dojrzewania) aktualnie jeszcze jest ten problem i mam trochę tkanki tłuszczowej która nie jest duża i ale trochę zakrywa mięśnie. Wzrost-173- waga-67kg (waga z rana). Na co chcę zwracać uwagę a mianowicie na brzuch tak jak każdy chcę się pozbyć niechcianej tkanki tłuszczowej jak i wyrzeźbić brzuch i [...]
[...] Chce tez dzięki temu blogowi kontrolować postępy i po części motywować się i może innych. Będę wdzięczny tez za jaką kolwjek pomoc podstawowe dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : siła,szybkość,skoczność Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 przerabiany plan na najbliższy czas [...]
[...] w próbie powrotu na dietę masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. Ostatnia redukcja - [...]
WItam... Tak się ostatnio zastanawiam - tyle sie nowości na rynk pojawia,że sie człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]
